Mielőtt megcsinálod a Dósa tesztet, érdemes többet olvasni az AJURVÉDÁRÓL. Az írásokat ITT olvashatod.
A TESTFELÉPÍTÉS VIZSGÁLATA
Hogyan álapítsuk meg egyedi elme - illetve testtípusunkat
Mindannyiunk testfelépítésében szerepet játszik az összes dósa. A kapha a víz a testünkben. Húsunk és váladékaink alkotója. A pitta bennünk a tűz. Melegséget ad, és átalakítja a testünkben lévő anyagokat. A váta képviseli levegős lényegünket: hajtóerőt ad tevékenységeinknek. A kozmikus erők így jelen vannak mindannyiunkban, rajtuk keresztül testünk a kozmikus tánc része. Ami eltér bennünk, és egyedivé tesz minket, az a dósák aránya. A három testnedv (dósa) közül egy hangsúlyosabb szerepet kap, és hajlamainkra, megjelenésünkre rányomja bélyegét.
Ájurvédikus szempontból a kezelés legelső lépése alkatod megállapítása atekintetben, hogy melyik dósa van nálad túlsúlyban. Ez a dósa lesz tulajdonságaidnak, energiatípusodnak, egészség - illetve betegséghajlamaidnak fő meghatározója.
Ez az alkati megközelítés az Ájurvéda sarokköve. Ebben rejlik széleskörű gyógyító hatalma és életmeghosszabító ereje, valamint képessége a betegségek megelőzésére és az egészség megőrzésére. Segítségével életre szóló recept írható fel, amelynek segítségével kibontakoztathatod és a legmegfelelőbben kamatoztathatod a benned rejlő kreatív és emberi lehetőségeket. Orvosi berkeken kívül az egészségügyi nevelés és az életvezetési tanácsadás területein alkalmazzuk.
Vannak olyanok, akiknél az egyik dósa sokkal dominánsabb a másik kettőnél. Ezeket tiszta váta (tiszta levegő), tiszta pitta (tiszta tűz), vagy tiszta kapha ( tiszta víz) típusoknak nevezhetjük. Másoknál két vagy akár mindhárom dósa közel egyenlő mértékben rúg labdába. A kettős típusok a váta -pitta (levegős -tüzes alkat), a váta - kapha ( levegős- vizes alkat), és a pitta -kapha ( tűz és víz) típus. A hármas típus az ún. VPK - típus. Így összesen hét fő alkatot különböztethetünk meg.
Hozzá kell tennem, hogy a vegyes típus önmagában nem jelent sem jobb, sem rosszabb egészséget, csak kissé komplikálja a kezelést.
Általában mindenki elég jó önismerettel rendelkezik ahhoz, hogy megállapítsa saját domináns dósáját.
Egy ájurvédikus orvos felkeresése hasznos lehet, de még közöttük is lehetnek véleménykülönbségek. Valószínűleg az lesz a rád legjellemzőbb dósa, amelyikhez tartozó pontban a legtöbb állításban magadra ismersz. Fogj egy papírt, ceruzát és következhet a teszt!
I. TESTALKAT ÉS TESTFELÉPÍTÉS
TESTALKAT
váta) Magas vagy alacsony, vékony; gyenge fizikum.
VIZELET
váta) Ritka, színtelen, nehezen jön
pitta) Bőséges, sárga, vörös, égető
kapha) Mérsékelt, fehéres, tejszerű
SZÉKLET
váta) Ritka, száraz, kemény, fájdalmas vagy nehezen jön. Bélgáz, székrekedés.
pitta) Bőséges, híg, sárgás. Égető érzés, hasmenés.
kapha) Közepes mennyiségű, szilárd, sápadt színű, nyálkás
IZZADTSÁG/ TESTSZAG
váta) Ritka, szagtalan
pitta) Bő, forró, erős szagú
kapha) Közepes, hideg, kellemes szagú
ÉTVÁGY
váta) Változékony, kiszámíthatatlan
pitta) Erős, mardosó
kapha) Csekély, de állandó
KEDVENC ÍZ/ ÉTEL
váta) Édes, savanyú, sós, zsírban sült, fűszeres
pitta) Édes, keserű, fanyar, nyers vagy alig főtt, fűszer nélkül
kapha) Csípős, keserű, fanyar, fűszerezett, de olaj nélkülk
KERINGÉS
váta) Gyenge, kiszámíthatatlan, változékony
pitta) Erős, meleg
kapha) Erős, meleg, lassú, egyenletes
III. ÁLTALÁNOS JELLEMZŐK
MOZGÁS, TEVÉKENYSÉG RITMUSA
váta) Gyors, fürge, labilis, kiszámíthatatlan,hiperaktív
pitta) Közepes, céltudatos, elszánt, motivált
kapha) Lassú, kitartó, méltóságteljes, jó, erős
ERŐ, KITARTÁS
váta) Gyenge, alacsony, gyorsan belekezd valamibe, aztán félbehagyja
pitta) Közepesen kitartó. Nem bírja a hőséget.
kapha) Nehezen indul be, de szívós, kitartó
SZEXUÁLIS ALKAT
váta) Változékony, kiszámíthatatlan, deviáns. Erős vágya csekély energiával párosul. Kevés gyerek.
pitta) Közepes étvágy. Szenvedélyes szerető uralkodási hajlammal. Gyakran zsörtölődik.
kapha) Alacsony, de állandó vágy. Bírja a gyűrődést. Odaadó. Sok gyerek.
ÉRZÉKENYSÉG
váta) Hidegre, szélre, szárazságra.
pitta) Melegre, napra, tűzre
kapha) Hidegre, nyirkos időre érzékeny. A szelet és a napot kedveli.
ELLENÁLLÓKÉPESSÉG
váta) Gyenge, változékony. Gyenge immunrendszer
pitta) Közepesen ellenálló. Fertőzésre hajlamos.
kapha) Jó. Pangással járó betegségekre hajlamos.
BETEGSÉGHAJLAM
váta) Idegrendszeri rendellenességek, ízületi gyulladás,fájdalom, elmebetegségek.
pitta) Láz, fertőzések, gyulladásos megbetegedések.
kapha) Légzőszervi megbetegedések, ödéma, váladékképződés.
GYÓGYSZEREKRE ADOTT REAKCIÓ
váta) Gyors. Idegrendszere kis adagokra is érzékeny. Váratlan mellékhatások.
pitta) Közepes. Átlagos adagokra van szüksége.
kapha) Lassú. Nagy adagokra van szüksége. A hatása lassan jelentkezik.
PULZUSA
váta) Gyors, gyenge, felületes, kígyószerű, fonalszerű, kihagyásokkal.
pitta) Drótszerű, magasba szökkenő, mérsékelt, békaszerű.
kapha) Mély, lassú, egyenletes, csúszós, gurulós, mint a hattyú.
IV. MENTÁLIS TÉNYEZŐK. A KIFEJEZÉS MÓDJA
HANG
váta) Alacsony hangfekvésű, gyenge, rekedt.
pitta) Magas hangfekvésű, éles, mérsékelt, erős.
kapha) Kellemes, mély hangszín.
BESZÉDMÓD
váta) Gyors, összefüggéstelen, csapongó, bőbeszédű.
pitta) Mérsékelt, érvelő, meggyőző.
kapha) Lassú, egyenletes tempójú, egyhangú.
MENTÁLIS TERMÉSZET
váta) Gyors, alkalmazkodó, határozatlan.
pitta) Intelligens, kritikus, éles elméjű.
kapha) Lassú, kitartó, tompa.
EMLÉKEZŐTEHETSÉG
váta) Gyenge. Gyorsan tanul, gyorsan felejt.
pitta) Tiszta, éles.
kapha) Lassan táplálja be az információt, de ami eljut hozzá, azt egy életre megjegyzi.
HOZZÁÁLLÁS PÉNZÜGYEKHEZ
váta) Gyorsan keres, gyorsan, rapszodikusan költ.
pitta) Bizonyos, jól megfontolt célokra, ügyekre, beruházásokra költ.
kapha) Ragaszkodik keresményéhez, főleg birtoktárgyaihoz.
ÉRZELMI HAJLAM
váta) Félelem, aggodalom, idegesség.
pitta) Düh, ingerlékenység, kötekedő hajlam.
kapha) Nyugodság, elégedettség, ragaszkodás, érzelgősség.
IDEGI ALKAT
váta) Hisztéria, reszketés, szorongásos rohamok.
pitta) Dührohamok, kontrollálatlan dühkitörések.
kapha) Depresszió, bánat, közöny.
HITE
váta) Változékony, lázadó, szélkakas.
pitta) Elszánt, fanatikus, a vezér.
kapha) Töretlen, hűséges, maradi.
ALVÁS
váta) Felületes.Gyakran álmatlanság.
pitta) Mérsékelt. Ha felébred, visszaalszik.
kapha) Nehéz, mély alvás. Nehezére esik reggel felkelni.
ÁLMAI
váta) Repülés, mozgás az álmokban.
pitta) Színes, szenvedélyes álmok összetűzésekkel.
kapha) Gyakran vízzel kapcsolatos, romantikus álmok. Keveset álmodik.
SZOKÁSAI
váta) A sebesség megszállotja, imádja az utazást, a parkokat. Kedvét leli a játékokban, kvízműsorokban. Különböző művészeti tevékenységeknek hódol, szeret táncolni, viccelődni, történeteket mesélni.
pitta) Élre tör a versenysportokban, vitákban. Érdekli a vadászat, a kutatás, a politika.
kapha) Szívesen van vízközelben, pl. vitorlázik. Otthonosan mozog az illatszerek világában, közel állnak szívéhez a virágok. Előszeretettel főz. Érzéke van az üzlethez.
Forrás: Dr. David Frawely: Ajurvédikus gyógyítás
Ha érdekel a dósádnak megfelelő életmód (étrend, illatok, fűszerek, mozgásforma, stb.), ha szeretnél egészségsebben, harmónikusabban élni, kérlek írj nekem a nedoyogini@gmail.com címre.
Ájurvédikus szempontból a kezelés legelső lépése alkatod megállapítása atekintetben, hogy melyik dósa van nálad túlsúlyban. Ez a dósa lesz tulajdonságaidnak, energiatípusodnak, egészség - illetve betegséghajlamaidnak fő meghatározója.
Ez az alkati megközelítés az Ájurvéda sarokköve. Ebben rejlik széleskörű gyógyító hatalma és életmeghosszabító ereje, valamint képessége a betegségek megelőzésére és az egészség megőrzésére. Segítségével életre szóló recept írható fel, amelynek segítségével kibontakoztathatod és a legmegfelelőbben kamatoztathatod a benned rejlő kreatív és emberi lehetőségeket. Orvosi berkeken kívül az egészségügyi nevelés és az életvezetési tanácsadás területein alkalmazzuk.
Vannak olyanok, akiknél az egyik dósa sokkal dominánsabb a másik kettőnél. Ezeket tiszta váta (tiszta levegő), tiszta pitta (tiszta tűz), vagy tiszta kapha ( tiszta víz) típusoknak nevezhetjük. Másoknál két vagy akár mindhárom dósa közel egyenlő mértékben rúg labdába. A kettős típusok a váta -pitta (levegős -tüzes alkat), a váta - kapha ( levegős- vizes alkat), és a pitta -kapha ( tűz és víz) típus. A hármas típus az ún. VPK - típus. Így összesen hét fő alkatot különböztethetünk meg.
Hozzá kell tennem, hogy a vegyes típus önmagában nem jelent sem jobb, sem rosszabb egészséget, csak kissé komplikálja a kezelést.
Általában mindenki elég jó önismerettel rendelkezik ahhoz, hogy megállapítsa saját domináns dósáját.
Egy ájurvédikus orvos felkeresése hasznos lehet, de még közöttük is lehetnek véleménykülönbségek. Valószínűleg az lesz a rád legjellemzőbb dósa, amelyikhez tartozó pontban a legtöbb állításban magadra ismersz. Fogj egy papírt, ceruzát és következhet a teszt!
TESZT ÁJURVÉDIKUS ALKATOD MEGHATÁROZÁSÁHOZ
I. TESTALKAT ÉS TESTFELÉPÍTÉS
TESTALKAT
váta) Magas vagy alacsony, vékony; gyenge fizikum.
pitta) Közepes; közepesen fejlett fizikum.
kapha) Tömzsi, vaskos, alacsony, nagy; erős fizikum.
TESTSÚLY
váta) Alacsony, nehezen szed fel kilókat. Kiálló csontok, visszerek.
pitta) Közepes. Jól fejlett izmok.
kapha) Hízásra hajlamos, súlyos.
BŐRSZÍN
váta) Fakó,barnás.
pitta) Vörös, pirospozsgás, kipirult, kicsattanó.
kapha) Fehér, sápadt.
A BŐR SZERKEZETE ÉS HŐMÉRSÉKLETE
váta) Vékony, száraz, hideg, érdes, repedezett, visszeres.
pitta) Meleg, nedves, rózsaszín, pattanásos, szeplős, anyajegyekkel tarkított.
kapha) Vastag, fehér, nedves, hideg, puha, sima.
HAJ
váta) Ritkás, durva szálú, száraz, barna, enyhén hullámos.
pitta) Közepesen dús, finom, puha, korán kopaszodó, őszülő.
kapha) Fénylő, olajosan csillogó, vastag szálú, erős hullámokkal.
FEJ
váta) Kicsi, hosszú, keskeny, ingatag.
pitta) Közepes nagyságú.
kapha) Nagy, köpcös; biztos, szilárd fejtartás
HOMLOK
váta) Alacsony, ráncolt
pitta) Közepes, redőzött
kapha) Nagy, széles.
NYAK
váta) Hosszú, vékony
pitta) Közepes
kapha) Nagy, vastag
SZEMÖLDÖK
váta) Kicsi, vékony, izgő-mozgó
pitta) Mérsékelten dús, finom.
kapha) Bozontos, vastag, dús szőrzet.
SZEMPILLA
váta) Rövid, száraz, erős
pitta) Rövid, vékony, finom.
kapha) Nagy, sűrű, olajos, erős
SZEM
váta) Apró, keskeny, száraz, barna, fakó színű, ugráló tekintet
pitta) Közepes, keskeny, véraláfutásos, szúrós tekintetű, zöld
kapha) Tágra nyílt, kidülledő, vastag, olajosan fénylő, vonzó szemfehérje.
ORR
váta) Kicsi, vékony, hosszúkás, száraz, görbe
pitta) Közepes
kapha) Nagy, vastag, erős, zsíros
AJKAK
váta) Vékonyak, kicsik, szárazak, sötétesek, mozgékonyak.
pitta) Közepes méretű, puha, vörös ajkak
kapha) Nagy, vastag, erős, zsíros, puha ajkak.
FOGAK, FOGÍNY
váta) Keskeny, száraz, érdes felületű, kidomborodó, hátrahúzodó fogínyekkel
pitta) Közepes méretű fogak, puha, rózsaszín, könnyen vérző íny
kapha) Nagy fogak, vastag, puha, olajos rózsaszín fogíny
VÁLLAK
váta) Vékony, kicsi, lapos, púpos
pitta) Közepes
kapha) Széles, vastag, erős, olajos
MELLKAS
váta) Kicsiny, vékony, keskeny, gyenge
pitta) Közepes
kapha) Széles, nagy, jól fejlett
KÉZ
váta) Kicsiny, vékony, hideg, száraz, érdes, repedezett, mozgékony
pitta) Közepes, meleg, rózsaszín
kapha) Nagy, vastag, zsíros, erős, nyirkos
COMBOK
váta) Sovány, keskeny
pitta) Közepes
kapha) Jól fejlett, kerek, kövér
LÁBAK
váta) Vékony, túl rövid vagy túl hosszú, kiálló térdek
pitta) Közepes
kapha) Nagy, tömzsi
VÁDLI
váta) Kicsi, kemény, feszes
pitta) Laza, puha
kapha) Nagy, tömzsi
LÁBFEJ
váta) Kicsi, hosszú, vékony, száraz, érdes, repedezett, mozgékony
pitta) Laza, puha
kapha) Nagy, vastag, kemény, erős
IZÜLETEK
váta) Kicsi, vékony, száraz, bizonytalan tartású, recsegő- ropogó
pitta) Közepes, laza, puha
kapha) Nagy, vastag, jó felépítésű
KÖRÖM
váta) Kicsi, vékony, töredezett, sötét árnyalatú
pitta) Közepes, puha, rózsaszan
kapha) Nagy, vastag, sima, fehér, kemény, zsíros
FOGAK, FOGÍNY
váta) Keskeny, száraz, érdes felületű, kidomborodó, hátrahúzodó fogínyekkel
pitta) Közepes méretű fogak, puha, rózsaszín, könnyen vérző íny
kapha) Nagy fogak, vastag, puha, olajos rózsaszín fogíny
VÁLLAK
váta) Vékony, kicsi, lapos, púpos
pitta) Közepes
kapha) Széles, vastag, erős, olajos
MELLKAS
váta) Kicsiny, vékony, keskeny, gyenge
pitta) Közepes
kapha) Széles, nagy, jól fejlett
KÉZ
váta) Kicsiny, vékony, hideg, száraz, érdes, repedezett, mozgékony
pitta) Közepes, meleg, rózsaszín
kapha) Nagy, vastag, zsíros, erős, nyirkos
COMBOK
váta) Sovány, keskeny
pitta) Közepes
kapha) Jól fejlett, kerek, kövér
LÁBAK
váta) Vékony, túl rövid vagy túl hosszú, kiálló térdek
pitta) Közepes
kapha) Nagy, tömzsi
VÁDLI
váta) Kicsi, kemény, feszes
pitta) Laza, puha
kapha) Nagy, tömzsi
LÁBFEJ
váta) Kicsi, hosszú, vékony, száraz, érdes, repedezett, mozgékony
pitta) Laza, puha
kapha) Nagy, vastag, kemény, erős
IZÜLETEK
váta) Kicsi, vékony, száraz, bizonytalan tartású, recsegő- ropogó
pitta) Közepes, laza, puha
kapha) Nagy, vastag, jó felépítésű
KÖRÖM
váta) Kicsi, vékony, töredezett, sötét árnyalatú
pitta) Közepes, puha, rózsaszan
kapha) Nagy, vastag, sima, fehér, kemény, zsíros
II. SALAKANYAGOK, ANYAGCSERE
VIZELET
váta) Ritka, színtelen, nehezen jön
pitta) Bőséges, sárga, vörös, égető
kapha) Mérsékelt, fehéres, tejszerű
SZÉKLET
váta) Ritka, száraz, kemény, fájdalmas vagy nehezen jön. Bélgáz, székrekedés.
pitta) Bőséges, híg, sárgás. Égető érzés, hasmenés.
kapha) Közepes mennyiségű, szilárd, sápadt színű, nyálkás
IZZADTSÁG/ TESTSZAG
váta) Ritka, szagtalan
pitta) Bő, forró, erős szagú
kapha) Közepes, hideg, kellemes szagú
ÉTVÁGY
váta) Változékony, kiszámíthatatlan
pitta) Erős, mardosó
kapha) Csekély, de állandó
KEDVENC ÍZ/ ÉTEL
váta) Édes, savanyú, sós, zsírban sült, fűszeres
pitta) Édes, keserű, fanyar, nyers vagy alig főtt, fűszer nélkül
kapha) Csípős, keserű, fanyar, fűszerezett, de olaj nélkülk
KERINGÉS
váta) Gyenge, kiszámíthatatlan, változékony
pitta) Erős, meleg
kapha) Erős, meleg, lassú, egyenletes
III. ÁLTALÁNOS JELLEMZŐK
MOZGÁS, TEVÉKENYSÉG RITMUSA
váta) Gyors, fürge, labilis, kiszámíthatatlan,hiperaktív
pitta) Közepes, céltudatos, elszánt, motivált
kapha) Lassú, kitartó, méltóságteljes, jó, erős
ERŐ, KITARTÁS
váta) Gyenge, alacsony, gyorsan belekezd valamibe, aztán félbehagyja
pitta) Közepesen kitartó. Nem bírja a hőséget.
kapha) Nehezen indul be, de szívós, kitartó
SZEXUÁLIS ALKAT
váta) Változékony, kiszámíthatatlan, deviáns. Erős vágya csekély energiával párosul. Kevés gyerek.
pitta) Közepes étvágy. Szenvedélyes szerető uralkodási hajlammal. Gyakran zsörtölődik.
kapha) Alacsony, de állandó vágy. Bírja a gyűrődést. Odaadó. Sok gyerek.
ÉRZÉKENYSÉG
váta) Hidegre, szélre, szárazságra.
pitta) Melegre, napra, tűzre
kapha) Hidegre, nyirkos időre érzékeny. A szelet és a napot kedveli.
ELLENÁLLÓKÉPESSÉG
váta) Gyenge, változékony. Gyenge immunrendszer
pitta) Közepesen ellenálló. Fertőzésre hajlamos.
kapha) Jó. Pangással járó betegségekre hajlamos.
BETEGSÉGHAJLAM
váta) Idegrendszeri rendellenességek, ízületi gyulladás,fájdalom, elmebetegségek.
pitta) Láz, fertőzések, gyulladásos megbetegedések.
kapha) Légzőszervi megbetegedések, ödéma, váladékképződés.
GYÓGYSZEREKRE ADOTT REAKCIÓ
váta) Gyors. Idegrendszere kis adagokra is érzékeny. Váratlan mellékhatások.
pitta) Közepes. Átlagos adagokra van szüksége.
kapha) Lassú. Nagy adagokra van szüksége. A hatása lassan jelentkezik.
PULZUSA
váta) Gyors, gyenge, felületes, kígyószerű, fonalszerű, kihagyásokkal.
pitta) Drótszerű, magasba szökkenő, mérsékelt, békaszerű.
kapha) Mély, lassú, egyenletes, csúszós, gurulós, mint a hattyú.
IV. MENTÁLIS TÉNYEZŐK. A KIFEJEZÉS MÓDJA
HANG
váta) Alacsony hangfekvésű, gyenge, rekedt.
pitta) Magas hangfekvésű, éles, mérsékelt, erős.
kapha) Kellemes, mély hangszín.
BESZÉDMÓD
váta) Gyors, összefüggéstelen, csapongó, bőbeszédű.
pitta) Mérsékelt, érvelő, meggyőző.
kapha) Lassú, egyenletes tempójú, egyhangú.
MENTÁLIS TERMÉSZET
váta) Gyors, alkalmazkodó, határozatlan.
pitta) Intelligens, kritikus, éles elméjű.
kapha) Lassú, kitartó, tompa.
EMLÉKEZŐTEHETSÉG
váta) Gyenge. Gyorsan tanul, gyorsan felejt.
pitta) Tiszta, éles.
kapha) Lassan táplálja be az információt, de ami eljut hozzá, azt egy életre megjegyzi.
HOZZÁÁLLÁS PÉNZÜGYEKHEZ
váta) Gyorsan keres, gyorsan, rapszodikusan költ.
pitta) Bizonyos, jól megfontolt célokra, ügyekre, beruházásokra költ.
kapha) Ragaszkodik keresményéhez, főleg birtoktárgyaihoz.
ÉRZELMI HAJLAM
váta) Félelem, aggodalom, idegesség.
pitta) Düh, ingerlékenység, kötekedő hajlam.
kapha) Nyugodság, elégedettség, ragaszkodás, érzelgősség.
IDEGI ALKAT
váta) Hisztéria, reszketés, szorongásos rohamok.
pitta) Dührohamok, kontrollálatlan dühkitörések.
kapha) Depresszió, bánat, közöny.
HITE
váta) Változékony, lázadó, szélkakas.
pitta) Elszánt, fanatikus, a vezér.
kapha) Töretlen, hűséges, maradi.
ALVÁS
váta) Felületes.Gyakran álmatlanság.
pitta) Mérsékelt. Ha felébred, visszaalszik.
kapha) Nehéz, mély alvás. Nehezére esik reggel felkelni.
ÁLMAI
váta) Repülés, mozgás az álmokban.
pitta) Színes, szenvedélyes álmok összetűzésekkel.
kapha) Gyakran vízzel kapcsolatos, romantikus álmok. Keveset álmodik.
SZOKÁSAI
váta) A sebesség megszállotja, imádja az utazást, a parkokat. Kedvét leli a játékokban, kvízműsorokban. Különböző művészeti tevékenységeknek hódol, szeret táncolni, viccelődni, történeteket mesélni.
pitta) Élre tör a versenysportokban, vitákban. Érdekli a vadászat, a kutatás, a politika.
kapha) Szívesen van vízközelben, pl. vitorlázik. Otthonosan mozog az illatszerek világában, közel állnak szívéhez a virágok. Előszeretettel főz. Érzéke van az üzlethez.
Forrás: Dr. David Frawely: Ajurvédikus gyógyítás
Ha érdekel a dósádnak megfelelő életmód (étrend, illatok, fűszerek, mozgásforma, stb.), ha szeretnél egészségsebben, harmónikusabban élni, kérlek írj nekem a nedoyogini@gmail.com címre.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése